你身边是不是有这样两种人：一种是不用闹钟也能早起跑步，周末雷打不动去健身房，仿佛浑身有使不完的劲儿；另一种则是能坐着不站着，能躺着不坐着，看到运动装备就头大。难道 爱不爱动”真的是天生的？最近发表在《Nature Genetics》上的一项大型研究告诉我们：基因或许真的在悄悄影响我们对运动的态度！

为什么有人天生就爱动？

生活中，我们总以为“爱不爱运动”是意志力的问题，但科学家发现，这个问题可能要从基因层面找答案。研究团队分析了美国“百万退伍军人计划”和英国生物银行中超过50万人的基因数据，在人类基因组中找到了70个与 “休闲运动” 相关的遗传变异位点，其中最引人注目的是一个叫CADM2的基因。

“被动活动”不如“主动运动”

场景不同效果天差地别

研究团队特别区分了“休闲运动”和“工作/家庭中的体力活动”。结果发现，这两种活动在遗传层面几乎是两回事：休闲运动（比如跑步、游泳、打球）有明确的遗传关联，而工作中的体力劳动（如搬运货物）、家务劳动（如拖地、洗碗）则几乎找不到对应的遗传标记。

更关键的是，它们对健康的影响也大不相同。科学家通过分析发现：休闲运动能显著降低2型糖尿病、腹主动脉瘤、心力衰竭的风险。相反，工作或家庭中的体力活动虽然也算 “动起来”，却没有发现类似的健康保护作用。

为什么会这样呢？从生理角度看，休闲运动是主动选择的、有规律的持续性活动，能更有效地激活心血管系统、调节代谢水平；而工作或家务劳动往往是碎片化的、高强度爆发式的，还可能伴随精神压力，反而会增加关节磨损、肌肉劳损的风险。

基因不“给力”也别怕，

主动运动依然能改写健康结局

看到这里，可能有人会灰心：“既然基因都注定了我不爱运动，那是不是就没必要尝试了？”答案恰恰相反。研究最有价值的发现之一，就是证实了“主动选择的休闲运动”能突破基因的限制，为健康带来实实在在的好处。

研究发现，即使控制了BMI（身体质量指数）等混杂因素，休闲运动对健康的保护作用依然显著。例如，在排除体重影响后，规律的休闲运动仍能使COVID-19（新冠病毒感染）住院风险降低，这说明运动的益处并不依赖于“减肥”，而是直接作用于免疫系统、心血管功能等。

此外，这项研究还发现，休闲运动能延缓“生物衰老”。通过分析“表型年龄加速”（一种衡量生理衰老速度的指标）——长期坚持休闲运动的人，生理年龄比实际年龄平均年轻2-3岁。这种抗衰老作用，无论你携带哪种基因变异，都能享受到。

给“基因不给力”者的运动指南：

这样做更易坚持

如果你天生对运动没那么感冒，不必焦虑。结合研究结论，我们可以用科学的方法培养运动习惯：

1.优先选能带来愉悦感的运动

既然 CADM2 等基因通过“奖励机制”影响运动意愿，那我们就主动选择能让自己开心的项目。有人喜欢跳舞的节奏感，有人享受户外徒步的风景，有人偏爱团队运动的互动，找到让你觉得“不是负担”的运动，坚持起来会容易得多。

2.从微习惯开始，降低启动门槛

3.固定时间做，让身体形成条件反射

人体有生物钟，每天固定时间运动（如晚饭后半小时），大脑会逐渐形成“时间-运动-愉悦感”的关联，久而久之，到点就会产生运动的“冲动”。

4.别把做家务当运动

研究已经证实，家务劳动的健康收益远不如休闲运动。如果白天工作已经很累，别指望拖地、洗碗能替代运动。不如每周抽 3 次，每次 20 分钟，专心做一件自己喜欢的运动，效果会好得多。

结语：

基因给了起点，但终点由我们决定

基因就像一张 “初始蓝图”，它可能影响我们对运动的第一反应，但绝不决定我们的最终选择。无论是天生爱动还是需要“逼自己一把”，只要主动迈出第一步，找到适合自己的方式，每个人都能从运动中获益。毕竟，健康的人生从来不是由基因“写死”的，而是由每一个“动起来”的当下塑造的。

参考文献：

Galimberti M, Levey DF, Deak JD, et al. A contextual genomic perspective on physical activity and its relationship to health, well-being and illness. medRxiv [Preprint]. 2025 May 28:2025.04.10.25324713.