“处,止也,暑气至此而止矣”，当太阳走到黄经 150°，暑气渐退，秋意初生。白日依旧炎热，夜晚却已有凉意，天地之间开始收敛肃杀的气息。古人云：“秋主燥，肺主气”，此时养生，当以护肺润燥、养阴收敛为要。

顺时而养：作息渐收，情志当敛

中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”。处暑之后，阳气渐收，阴气渐长，人也要顺应天地节律：

作息上坚持早睡早起，夜里尽量在23点前休息，早起纳清晨凉气，以养阴收神。可在午间小憩20分钟，缓解“秋乏”，补足精气。

秋令易生“悲秋”之感，《黄帝内经》云：“肺在志为忧”。此时应“收敛神气”，多到户外观景登高，或读书写字，使心境安宁。

饮食之道：增酸减辛，以润为主

《黄帝内经·脏气法时论》曰：“肺主秋……急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。” 意为秋季养生，饮食宜多酸少辛，以助肺气收敛。

宜食：

酸味果品：葡萄、山楂、石榴，帮助收敛津液；

润燥食材：百合、银耳、梨、蜂蜜、莲子，滋阴润肺；

健脾益气：山药、芡实、藕、鸭肉，既养脾胃又能防燥。

少食：辣椒、姜、蒜、烧烤等辛辣燥烈之物，以免助燥伤津。

推荐汤品：

百合莲子粥——润肺安神，缓解秋燥咽干；

藕排骨汤——健脾益气，适合伏天后胃口恢复时饮用；

雪梨银耳汤——滋阴润肺，适合口干咽燥者。

动与静：动则气行，静则神安

处暑后秋高气爽，最宜锻炼。但运动不可大汗淋漓，以微微出汗为度。

推荐运动：清晨慢跑、傍晚快走、太极拳、八段锦等

切记运动后先擦干汗液，稍作缓冲再进空调房，以防寒湿入侵。静养方面，可以多练习深呼吸。秋属肺，调息吐纳可助宣发肃降之气，使肺气舒畅。

切莫贪凉，衣着有度

处暑之后，暑气渐退，但“秋老虎”仍在，白天气温尚高，早晚却凉意渐浓。民间有言：“春捂秋冻”，但秋冻要有度。尤其是头、腹、双脚三处要注意保暖，否则易伤脾胃、损阳气。建议白天衣着清爽，早晚加件薄外套。睡眠时记得添薄被，避免寒气入侵。老人、小孩和体质虚寒者更要注意保暖。

民间趣味：处暑节气，民间多有吃鸭子、祭海、放河灯的习俗。鸭肉性凉，滋阴养胃，是此时的应季佳肴。南方渔民在处暑举行开渔节，寓意“辞暑迎秋、纳新丰收”，也是顺应天地节律的智慧。

参考来源：1.《黄帝内经》，人民卫生出版社，2005年版

2. 新华社微信公众号：《今日处暑！》，2024-8-22

3.广东中医药微信公众号：《今日处暑，秋已至暑气止，夏秋交替燥邪起》，2024-8-22