秋分，是二十四节气中第十六个节气，也是秋季的中点。这一天，太阳几乎直射赤道，昼夜等长，天地之间达成一种微妙的平衡。古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，大自然仿佛按下暂停键，不偏不倚，不急不躁，呈现出一种宁静而深远的浪漫。

从这天起，北半球日渐短、夜渐长，气温逐渐下降，万物从“放”转为“收”。人也应当顺应天时，调整身心，进入养生的“黄金期”。如何在秋分时节保持身体与自然的和谐？让我们从穿衣、情绪、饮食等方面，一一细说。

天人相应，静养收心神

秋分之后，自然界的阳气渐收，阴气渐长，人体也随之进入“收”的阶段。正如《素问·四气调神大论》所言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”此时天地气息清肃，人体也应顺应自然，从夏季的“发散”转为“收敛”。

作息上，建议早睡早起，避免熬夜，尤其晚上11点前应进入熟睡状态，有助于滋阴护阳。心态方面，宜保持情绪平和，减少急躁、焦虑，可适当练习静坐、深呼吸，使神志安宁，肺气清润。

秋凉添衣，但不要急着裹成“粽子”

俗话说“二八月，乱穿衣”，秋分时节早晚凉、中午热，温差较大，穿多了闷汗，穿少了易凉，不少人一不小心就感冒了。其实，秋分穿衣是门学问，不要急着把自己裹成“粽子”。

老人和孩子，免疫力相对较弱，脚部和背部保暖尤为重要，穿一双舒适吸汗的袜子，备一件防风外套。而青壮年人群则不必过早“裹粽子”，适当让身体感受一些凉意，反而能增强对外界变化的适应能力。中医讲“秋冻”，就是指秋天不宜过早过多添衣，以免体内积热，反而不利于气血流通。

爱运动的朋友，出汗后应及时擦干，更换干爽衣物，切忌穿着湿衣吹风。简单来说，秋分穿衣的关键是：不贪凉、不闷汗、随时调，让自己始终处于“微微暖而不燥”的状态。

秋日易悲？其实是肺在“提醒”你

秋风一起，落叶纷飞，不少人会觉得莫名情绪低落、容易伤感——这其实就是中医所说的“悲秋”。在中医理论中，秋气通于肺，肺主悲忧。秋分之后，万物由盛转衰，阳气渐收，人的情绪也容易随之波动，变得敏感忧郁。

如果你最近总觉得提不起劲、心烦或多梦，别急着责怪自己“矫情”，这可能是身体在与季节交换信号。想要调畅情志，可以试试这几个小方法：

养阴润肺，健脾益气正当时

秋分时节，天气干燥，人体易出现口干、皮肤干、便干等“秋燥”表现。中医认为此时养生应着眼于“滋阴润肺”与“健脾益气”，既防燥又护脾胃，为入冬打好基础。

平时可以多点按以下几个穴位，每次3-5分钟，微微酸胀即可：

足三里：位于小腿外侧，膝盖外侧凹陷处下方四横指，胫骨边缘外侧一横指处。三阴交：从内侧脚踝尖往上量四根手指并拢的宽度，紧贴着小腿骨的后缘，按压有酸胀感的地方就是三阴交。关元：在肚脐正下方，大约四根手指并拢的宽度处。合谷：在手背上，大拇指和食指并拢时，凸起的肌肉最高点。

如果常有口干、咽干、皮肤干、大便干等情况，可以试试这道滋阴生津代茶饮：生地黄3g、玉竹5g、麦冬5g、石斛6g、当归6g、枸杞5g，沸水冲泡，代茶饮用。

秋分，是一个提醒我们回归平衡的节气。它不像立春那样生机勃发，也不像冬至那样极寒极静，它只是温和地告诉我们：收一收，缓一缓，等等自己的身体和心情。

愿你这个秋天，身心平衡，呼吸从容，与天地同频，安然向寒。

来源：中国中医药出版社2024年《东方二十四节气》

视频链接：秋分：全年最“平衡”的一天！做对这4件事，从头到脚都舒服