一、饮食篇

中秋节“吃”是重头戏，但别光顾着嘴甜胃满，也要注意饮食里藏着的小隐患。

1.月饼

少量多次≠没负担：别觉得一次吃1/4、分几次吃身体就没负担，哪怕每次量少，累积的油脂、糖分照样会让肠胃消化起来感到“疲惫”。

无糖≠无热量：无糖食品常用麦芽糖醇等代糖，虽然没有添加蔗糖，但热量同样不低。尤其是正在保持体重的人，别因为“无糖”标签掉以轻心。

没过期≠能吃：如果月饼皮软塌、馅料发黏有怪味，就算在保质期内也得扔，因为可能已经变质。肠胃本身就脆弱的人，更要注意。

2.团圆饭

注意荤素顺序：先抢着吃肉再吃素，肉会因为消化慢堵在胃里，不仅吃不下后续的菜，还容易胀肚。

二、作息篇

中秋阖家热闹时，作息很容易跟着“乱”，不少人没注意身体状态也跟着乱了套。

熬夜后猛补觉：中秋夜跟家人聊到半夜、凑几圈麻将很常见，不少人转天直接睡到中午，以为能补回精神，结果起来还是昏沉，晚上还容易失眠。其实睡眠讲究 “生物钟稳定”，熬夜后第二天别睡过早上9点，中午小眯20分钟，效果比狂补觉更好。

三、出行篇

早晚记得添衣：入秋后昼夜温差常能差 8-10℃，早上出门还裹着薄外套，到中午太阳一晒又热得脱，可傍晚风一吹，没及时添衣就容易着凉。尤其老人、小孩和体质弱的人，呼吸道黏膜对温度变化敏感，一冷一热很可能引发鼻塞、咳嗽。建议穿 “分层衣”，比如里面穿薄 T 恤，外面搭件轻便的针织衫或薄夹克，冷了穿、热了脱，灵活调整才不容易感冒。

四、特殊人群篇

家人的健康和安全是团圆的基础。对老人、小孩和慢性病患者需要多一份关心。

老人：老人消化功能弱，选月饼尽量挑低糖少油的。吃的时候也别让老人多夹，七八分饱就好，免得胀肚；带老人出门赏月或逛公园，记得多陪着走，给老人穿双带纹路的防滑鞋，尤其早晚路面可能凉滑，避免不小心摔跤。

孩子：食物一定要切小块，防止噎着；生冷海鲜别让娃空腹吃，娃吃了容易闹肠胃；晚上别让娃盯着手机看太久熬到半夜，小孩更需要充足的睡眠；去人多的景点，手牵紧，眼睛多放在孩子身上，别让娃在人群里跑散。

慢性病患者：有糖尿病、高血压的朋友控制高盐高糖饮食的摄入量；痛风的人别碰啤酒和螃蟹、虾等带壳海鲜，避免诱发疼痛；最重要的是，平时吃的药千万别断，按时吃才能稳住身体。

不用刻意拘谨，只需要少吃两口月饼、久坐后多站站、出门记得带件薄外套，就能少些健康烦忧。最后，愿大家都能伴着月色吃好、玩好，和家人暖融融过个节，中秋快乐，阖家安康！