CHTV：“降服三高，四大基石是根本！专家详解如何在生活中实践”—

“降服三高，四大基石是根本！专家详解如何在生活中实践”——解读心血管事件链第5期

来源：CHTV百姓健康2026-01-02 16:22:36

“三高”困扰着越来越多的现代人，面对这一健康挑战，我们该如何科学应对？世界卫生组织提出的健康“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，为我们提供了明确的行动指南。今天，让我们跟随专家一起，了解如何在日常生活中践行这四大基石，从源头阻断三高的发展。

本期嘉宾

胡喜田教授

河北省人民医院心血管内二科主任、主任医师、医学博士、硕士研究生导师，中国胸痛中心认证专家，国家卫健委冠脉介入和心律失常介入培训导师

合理膳食：吃得对，胜过吃得好

▌核心原则：2比1比1餐盘法则

专家提出的“2比1比1”餐盘法则简单易行：将每餐的食物分成四份，其中两份为蔬菜，一份为蛋白质（如鱼、禽、豆制品），一份为碳水化合物（主食）。

需要特别注意的是：

> 专家提醒：现代人往往“吃得太好”，这个“好”需要打引号。真正的好是营养均衡，而非热量超标。

适量运动：每周150分钟是基础

▌目标与意义

世界卫生组织建议每周至少进行150分钟中等强度运动。这不仅是为了消耗多余热量，更是调节代谢的重要手段。

现代生活方式改变带来了新的健康挑战：

戒烟限酒：为血管减负

▌酒的智慧

社交场合小酌可以理解，但需严格限量。过量饮酒不仅升高血压，还会延缓反应速度，增加意外风险。

▌烟的决断

烟草被称为“现代文明社会最可怕的不良行为方式”。过去以烟为礼的社交习惯正在改变，越来越多的吸烟者会主动避开家人吸烟。这是社会文明的进步，也是健康意识的提升。

心理平衡：被忽视的健康支柱

▌压力管理的必要性

长期精神紧张、失眠等问题会通过神经内分泌机制影响血压、血糖，成为三高的“隐形推手”。

调节方法

> 关键认知：心理健康不是奢侈品，而是健康的必要条件。

四大基石看似简单，实则蕴含着防治三高的根本智慧。通过均衡饮食、坚持运动、远离烟酒、保持心理平衡，我们完全有能力将三高“消灭在萌芽之中”。记住：健康的生活方式，就是最好的医生。

从现在开始，践行这四大基石，为自己的健康保驾护航！