清末民国时期，随着西方现代医学的传入，“细菌”和“病毒”这两个基础性概念在中国社会日益广泛地传播开来，我国现代卫生防疫和医疗制度体系随之逐步建立。但很多人不知道：端午节其实是咱们中国最古老的“全民卫生防疫日”。

        仲夏来临，天气又热又潮，蚊虫乱飞、病菌容易滋生，古人便借着端午的节日仪式，顺应夏季气候特点、抵御疫病、调养身心。

悬艾

        粽包分两髻，艾束著危冠。出自宋代诗人陆游的诗，其中提到了端午最重要的习俗之一：悬艾，也叫插艾。艾草和菖蒲这两种草本自带特殊香气，里面的天然挥发物质能驱蚊驱虫、抑制空气中的细菌，相当于古人的“天然空气清新剂+消毒剂”。而且艾草又被称为“百福草”，搭配菖蒲合称“艾虎蒲剑”，古人将其视作守护家门的绿植。端午挂艾，寓意斩断晦气、留住祥瑞、阖家无灾，传达了古人对美好生活的向往。

香囊

        端午佩香囊的习俗绵延数千年，蕴含着中医“治未病”的养生智慧。香囊里装着藿香、苍术(核心成分)、白芷等中药材，淡淡的药香闻起来提神醒脑。从中医角度来说，香气能帮身体化解湿气;现代研究也发现，这些草本成分能抑制病菌，夏天随身戴一个，美观又能起到防护作用。

        但过敏体质者佩戴香囊可能出现过敏反应，孕妇、婴幼儿及慢性支气管炎、哮喘患者也应避免佩戴，需要警惕芳香成分的刺激作用。

沐兰汤

        古人认为兰草可以“杀蛊毒、避不详”，老一辈也常说“端午洗兰汤，一年都安康”，因此有了浴兰除秽的习俗。用艾、蒲、楝叶、菰叶等煮成药水洗浴，香气氤氲，对皮肤具有一定的保健效果，避邪气，除病毒。但不可盲目将药浴作为日常保健。

龙舟

        热闹的赛龙舟，也是夏日养生运动。夏天讲“宣通阳气”，适当运动能使湿邪之气随汗排出、增强体质。日常不用非得划龙舟，清晨、傍晚出门散步、慢跑，或是打打太极、练一练八段锦，微微出汗就刚刚好。切记别在大太阳下剧烈运动，及时补水，避免中暑。

粽子

        端午餐桌上的主角粽子，好吃但不能贪多。糯米黏性大，消化起来比较费力，老人、小孩、肠胃弱的人一定要少吃。吃粽子时搭配一杯清茶、一盘清炒时蔬，解腻又助消化。夏季湿气重，平时也可以多吃冬瓜、苦瓜，喝点红豆薏米水，帮身体健脾祛湿。

雄黄不可饮

        一杯雄黄酒下肚，拥有千年道行的白蛇也只能无奈现出原型，这个家喻户晓的故事传达了一个错误的知识——蛇怕雄黄。研究证明，蛇的嗅觉较为敏感，而雄黄(四硫化四砷)具有独特气味，因此部分蛇会选择避开雄黄粉或雄黄酒的气味区域，并非是真的惧怕雄黄，甚至在饥饿情况下，蛇也会攻击涂抹了雄黄的老鼠。因而雄黄并不能作为有效的驱蛇手段。最重要的是，雄黄是有毒中药，对肝脏等器官损害严重，燃烧后更会生成砒霜。只可外用，不可内服。

        从挂艾、佩囊，到运动、饮食，端午的每一项习俗，将文化、养生、防疫融为一体，其中“预防大于治疗” 的理念，和现代公共卫生理念高度契合。传承端午习俗，传承的是古人顺应自然、调养身心的生活智慧。愿大家乐享端午，安康度夏!

        备注：本文部分图文由AI辅助完成，经专业人工校对，仅用于科普。内容不构成诊疗建议，身体不适请及时至正规医疗机构咨询就诊。