一次感冒发烧，嗓子红肿疼痛，几天就好了——这是急性炎症，身体在帮你打仗。

但还有一种炎症，它不疼不痒、没有发烧，却年复一年地在器官深处"慢慢烧"。

一、炎症：身体的消防队

问题出在另一种情况：火没灭干净，消防队天天驻扎在同一个地方，水枪一刻不停地喷。日复一日，房子没被火烧坏，倒是被水泡坏了。这是慢性炎症——一种低烈度、长期持续的组织损伤状态。

一个比喻

关键区别在于时间。急性炎症几天到几周就结束了；慢性炎症可以持续几个月、几年甚至几十年。正是在这段漫长的时间里，一些危险正在悄悄酝酿。

二、一个不容忽视的比例

2024年全球有2060万人被诊断出癌症，980万人因此去世。如果把这15%-20%的"炎症相关癌症"单独拿出来，每年涉及的新发病例就是三百万到四百万。

IARC 核心估计

15% - 20%

当然，并非所有炎症都会变成癌症，大多数炎症一辈子也不会。但有几类慢性炎症，已经被大量研究明确标记为"高危"，它们值得每个人认真对待。

三、炎症如何推动正常细胞癌变

炎症不只是在原地放火，它还会跑到别的房间，把已经灭掉的火星重新吹燃。

具体来说，慢性炎症搞破坏主要靠四招：

第一招：破坏DNA

第二招：催着细胞拼命分裂

第三招：让免疫系统"看走眼"

第四招：唤醒沉睡的癌细胞

四、五类最该警惕的慢性炎症

不是所有炎症都值得焦虑。但下面这五类，已经被反复研究证实与癌症存在明确关联，需要认真对待。

· 慢性病毒性肝炎→肝癌乙肝、丙肝病毒在肝脏里持续复制，肝细胞反复受损又修复。约80%的肝癌患者有乙肝感染史。未治疗的慢性乙肝患者中，每年有3%-5%进展为肝硬化；肝硬化后，每年又有3%-6%发展为肝癌。

· 慢性萎缩性胃炎→胃癌元凶是幽门螺杆菌（Hp），已被WHO列为1类致癌物。它持续破坏胃黏膜，走的是一条经典路径：浅表性胃炎→萎缩性胃炎→肠上皮化生→异型增生→胃癌。这个过程通常需要十几年到几十年。

· 溃疡性结肠炎→结直肠癌肠道黏膜长期处于炎症状态，反复损伤修复。经典荟萃分析显示，患病10年后结直肠癌累积风险约2%，20年后约8%，30年后约18%。

· 慢性胰腺炎→胰腺癌慢性酒精性胰腺炎患者15-20年后的胰腺癌累积风险约4%；遗传性胰腺炎（PRSS1基因突变）风险更高，60岁时可达19%。胰腺癌早期几乎没有症状，发现时往往已晚期。

· 慢性宫颈炎→宫颈癌人乳头瘤病毒（HPV）持续感染是主因，尤其是16型和18型。好消息是，HPV疫苗和定期筛查已经让宫颈癌成为最有望被"消灭"的癌症之一。

Eaden 荟萃分析数据

10年 2% · 20年 8% · 30年 18%

从慢性炎症到癌症，通常需要十年甚至几十年的时间。这意味着拥有一个很长的窗口期去干预、去阻断这条危险的路。

五、高危人群

对照下面这张表，看看自己是否需要格外留意。如果你符合其中任何一条，建议主动找医生聊一聊，而不是等到不舒服再说。

一个提醒

上述筛查建议基于一般风险人群。如果你已经有明确的慢性炎症诊断或家族史，请遵医嘱制定个性化筛查方案——频率和起始年龄可能需要调整。

1. 换掉你盘子里的"促炎食物"

多吃（抗炎）

· 深色蔬菜：西蓝花、菠菜、紫甘蓝

· 彩色水果：蓝莓、番茄、橙子

· 深海鱼：三文鱼、沙丁鱼（富含Omega-3）

· 全谷物：燕麦、糙米、全麦

· 坚果和种子：核桃、亚麻籽

· 饮品：绿茶、黑咖啡（适量）

· 加工肉类：香肠、培根、火腿

· 精制糖：奶茶、含糖饮料、甜点

· 油炸食品：炸鸡、薯条（高温产生促炎物）

· 反式脂肪：人造奶油、部分烘焙食品

· 过量红肉：每天超过100克

· 过量酒精

如果你整天坐着，至少每隔一小时站起来走动几分钟。久坐本身就会升高炎症水平。

3. 睡够七到八小时

4. 把体重控制在合理范围

5. 戒烟、限酒

6. 别忽视体检里的"小问题"

七、预防的力量

世界卫生组织在2026年2月发布的一份报告中指出，全球约四成癌症病例本可以被预防。预防癌症的关键并不在于高科技手段，而在于坚持健康的生活方式：不吸烟、少喝酒、控制体重、多运动、接种疫苗、及时治疗感染。

40%

全球癌症病例可通过减少危险因素预防

67%

参考来源

1.WHO. Cancer Fact Sheet. 提供癌症与感染关联的权威概述.

2.Yemuri N. Oncogenic Microbes: Mechanistic Insights into Bacteria and Virus-Induced Tumorigenesis. Microbiology Archives, 2025. IARC估计15-20%癌症归因于微生物感染.

3.IARC & ACS. Global cancer statistics 2024 (GLOBOCAN). CA: A Cancer Journal for Clinicians, 2026年7月. 2024年全球2060万新发、980万死亡.

4.中国科学院& 麻省理工学院. 炎症唤醒休眠癌细胞研究. PNAS相关报道, 2025年9月.

5.常笑健康. 炎症是癌症幕后推手. 澎湃新闻, 2025-11-01.

6.张沙枫. 从"发炎"到"癌症"只有三步？健康科普.

7.中国新闻网. 研究证明长期存在炎症的人更容易罹患癌症. 2026-02-06. 乙肝年度进展率数据.

8.新京报. 医生点名：这5种常见炎症是「癌症种子」. 幽门螺杆菌1类致癌物.

9.Eaden JA, Abrams KR, Mayberry JF. The risk of colorectal cancer in ulcerative colitis: a meta-analysis. Gut, 2001;48(4):526-535.10年2%、20年8%、30年18%累积风险.

10.Le Cosquer G, et al. Pancreatic Cancer in Chronic Pancreatitis: Pathogenesis and Diagnostic Approach. Cancers, 2023;15(3):761. 酒精性15-20年累积风险4%，遗传性PRSS1突变60岁达19%.

11.科普中国. 长期炎症会"唤醒"癌细胞！身体有没有炎症看4点.陕西中医药大学.

12.抗炎饮食怎么吃？——中国抗癌协会《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》(2023).

13.WHO. Physical Activity Guidelines for Adults. 每周150-300分钟中等强度运动.

14.广西政府网. 科普 | 长期炎症会"唤醒"癌细胞？！这份抗炎指南请收好. 睡眠与炎症标志物.

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