《黄帝内经·素问·四气调神大论》提出“秋三月，此谓容平……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。这一论述奠定了中医秋季养生的理论基石——“养收”。国家中医药管理局也明确指出：秋季养生，精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养“收”为原则，贵在滋阴敛阳。

收气血

由夏转秋后，机体在夏季时损耗的精力尚未恢复，人们容易感到四肢无力、精神不佳、倦怠、睡意绵绵、呵欠不断，这些现象即俗称的“秋乏”。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能强健，则营养物质能到达全身各处，濡养各个器官，气血自然充沛。

实践方法一：健脾胃养生操

五步健脾胃养生操，通过特定穴位刺激促进脾胃运化、气血充盈，每天早晚各做一次。

叩击膻中穴：双手五指交叉，大鱼际面向自己，用大鱼际叩击膻中穴（两乳连线和胸骨正中间交点）。膻中为气会，叩击可宽胸理气。

通任脉：一拇指按天突穴（胸骨上窝处），另一拇指按关元穴（肚脐下三寸），沿任脉逐渐向中心靠近，使两手在中间交合。任脉为阴脉之海，可调节阴经气血。

分阴阳：双手放在胸骨前，向身体两侧摩擦按摩，起到分理阴阳、疏通气机的作用。

振神阙：双手快速摩擦至发热后，覆于神阙穴（肚脐处），小幅度高频率振动。神阙为元气之根，振动可温阳益气。

摩腹导引：用手顺时针按摩神阙穴与关元穴之间的区域，促进肠胃蠕动，助消化吸收。

实践方法二：平补贴秋膘——山药

秋季虽是进补之季，但秋燥当令，并不适合以大鱼大肉猛补。张振鹏主任医师推荐通过食用山药进行“平补”。山药为药食同源之品，归肺经、脾经、肾经，具有润肺、补脾、补肾之效，还能收敛生津，尤其适合秋季“收气血”之需。

• 脾虚者（倦怠乏力、少气懒言、舌边齿痕）：山药芡实粥，搭配补脾的芡实同熬
• 阳虚者（手脚冰凉、怕冷、精神差）：黄芪淮山药粥，搭配补气的黄芪同熬
• 阴虚者（燥热口干、手脚心热）：百合薏米山药粥，搭配薏米、百合同熬

健康提醒：贴秋膘需辨明体质，盲目进补只会适得其反。

实践方法三：穴位辅助调气血

除了健脾操与饮食调理，穴位按摩亦可辅助收养气血。

• 太渊穴：手太阴肺经，腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。肺经输穴、原穴、脉会，调节肺功能，对血液运行失常及咳血有疗效，可调节血压
• 三阴交穴：足太阴脾经，小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。增强脾运化功能，调补气血，促进肺与皮毛气血相通，缓解“肺燥”

收津液

《黄帝内经》言秋季“天气以急，地气以明”，天高风急、地气清肃，燥邪当令。立秋至立冬这段时间，天气以干燥为主，燥邪易伤津液，多表现为口干、鼻干、眼干、干咳、便秘等症状。

中医认为肺“喜润恶燥”，一旦燥邪侵袭、耗伤肺阴，肺失去濡润，肃降功能失常，就会出现咽干咽痒、干咳少痰、口鼻干燥、声音发哑，严重时还会皮肤干紧、大便干结。

实践方法一：五汁饮

五汁饮是收津液的经典食疗方，出自中医传统，具有清热、生津、止渴之效，可在秋季长期饮用。

配方：

雪梨· 莲藕 · 马蹄 · 芦根 · 麦冬 各50克

• 取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬各50克
• 放入锅中，加适量清水
• 待水煮开后再煮3至5分钟

分为3次在一天内饮用完

• 早上或晚上睡觉前，用舌头顶住上颚，轻轻叩击上下牙齿36次。当口中生满津液时，将津液咽下。每次锻炼可反复做3次
• 功效：补充津液、收养津液

• 双手相互摩擦，待双手发热后，将双手敷在双眼上
• 功效：缓解秋季眼部干燥不适

养生小贴士

秋季宜“减辛增酸”——适当增加山楂、石榴、酸枣等酸味食物，减少辣椒、韭菜、大葱、生姜及白酒，既可避免肺气过旺伤肝，也可减少辛温耗伤津液。

收心神

秋气通于肺，在志为悲。自然界万物萧瑟易使人情绪低落，过度悲秋则会耗肺气、伤肺阴。中医养生主张“天人相应、形神合一”，核心在于使情志安宁、收敛神气，以缓和秋令的肃杀之气。

实践方法一：快乐茶

配方：茉莉花· 玫瑰花 · 合欢花 各3克

• 茉莉花：疏肝解郁、安定情绪
• 玫瑰花：疏肝解郁、活血化瘀、安神定志
• 合欢花：定志、宁心

制作方法

取茉莉花、玫瑰花、合欢花各3克，加热水冲泡，10至20分钟后即可饮用。

禁忌人群：月经期、怀孕期、哺乳期女性不宜饮用。

实践方法二：药膳安神解郁

两款安神解郁药膳：

百合莲子安神羹

• 取适量鲜百合、去心莲子、红枣，文火慢炖至软烂，根据口味加适量冰糖调味
• 每晚食用一碗，润肺清心、安神除烦

• 取干燥玫瑰花蕾、佛手片适量，冰糖少许，用沸水冲泡代茶饮。
• 常饮可疏肝解郁、理气和胃，改善情绪低落

实践方法三：捶胸顿足操

捶胸顿足操通过呼吸调节与肢体动作配合，达到宽胸理气、调节情志的效果：

调整呼吸：深吸气后缓缓呼气，呼气时长尽量长于吸气时长，锻炼呼吸功能。

捶胸顿足：双手握成空心状，一手捶前胸、一手捶后背，刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴以调节肺气；捶两次后深蹲一次。每天两次，每次10分钟。

若关节不好，可去掉深蹲，改为边捶边走，注意迈步时用脚掌着地，稍微用力往下踩。

实践方法四：五行音疗与穴位按摩

中医“五行音疗”的情志调节方法——在声律调节方面，可多聆听《春江花月夜》等轻快舒缓的中国传统乐曲，避免聆听悲伤曲调，以乐理调和气机。

• 合谷穴：手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧中点。可疏风解表、行气活血
• 内关穴：前臂内侧，腕横纹上约三横指处，两筋之间。心慌、烦躁、失眠时按揉，每侧3分钟，宁心安神
• 膻中穴：两乳连线和胸骨正中间交点。宽胸理气、舒缓情绪

参考来源

1.国家中医药管理局. 秋季中医药养生主题发布会文字实录.  

2.张振鹏（审核）. 气血不足百病生！秋天必做3件事，让你气血足、心情好、脏腑都润了[N]. 

3.入秋养生关键在一个“收”字！中医专家：起居、运动、情志、津液都要收好[N]. 新湖南·健康科普/养生中国.

4.刘德桓, 洪如龙（医学指导）. 日常做好排毒6件事[N]. 

5.黄帝内经·素问·四气调神大论[M]. 中医经典古籍.

本文内容仅供健康科普参考，不构成诊疗建议。如有不适，请及时就医。