武汉44岁的庄女士，每天刷网络短剧的时间有五六个小时。她习惯侧卧着刷，手机举在脸前十厘米。那天晚上，她刷着刷着，右眼视野里突然出现一大片黑影，像有人拉上了半幅窗帘，手机屏幕上的字全看不清了。

眼睛里的意外出血

庄女士去了医院，右眼视力只剩0.04，左眼0.8，眼底检查发现庄女士右眼的玻璃体腔里充满积血，眼底完全看不清楚。

问来问去，唯一的异常就是长时间玩手机。

眼球剖面示意，玻璃体腔充满积血

屏住呼吸怎么能伤到眼睛

长时间刷手机时，人会过度投入，无意识地屏住呼吸。这一憋，胸腔压力升高，头颈部静脉压跟着升高，最终把视网膜表层的毛细血管撑破了，血流进玻璃体腔。

这个症状在眼科学术文献里有个名字，叫Valsalva视网膜病变。

头颈静脉系统没有像四肢那样的单向瓣膜，胸腔压力可以直接传导到眼球内部。视网膜最表层那层毛细血管，直径只有头发丝的几十分之一，压力一涨就可能破裂。

传统上，这种病变常见于咳嗽、打喷嚏、便秘用力、分娩、举重这些场景。

但近年医生注意到，长时间盯着手机、注意力高度集中的人，也成了这个病的高发群体。刷到剧情紧张的时候，人会不自觉地屏息凝神，呼吸节律被改变了。

专注看屏幕时，眨眼的频次也会下降。正常人每分钟眨眼15到20次，刷手机时可能降到5到7次。

头颈静脉系统示意，颈部静脉缺乏瓣膜致压力直接传导至眼部

还有这些致病因素

手机屏幕发射的蓝光波段集中在440到460纳米，属于高能可见光，能穿透角膜和晶状体，直达视网膜黄斑区。

2021年发表的一项临床观察研究显示，每天使用视频终端超过8小时的人，视网膜黄斑区视锥细胞的振幅会降低，峰值时间也会延迟。

同期的大鼠实验证实，长期低照度蓝光暴露会造成视网膜组织结构和功能损伤。

干眼也是常见问题。

眨眼能把泪液均匀涂在眼球表面，频次降下来，泪液就会快速蒸发。

某眼科医院眼表角膜科的数据显示，近期接诊的干眼患者中，因长时间使用电子产品诱发的已超过五成。

很多人习惯关灯侧卧刷手机，明暗反差进一步加重了眼部负担。

健康泪膜与干眼综合征的泪膜对比示意

谁在刷，刷多久

截至2025年底，我国网络视听用户规模接近11亿。

短视频是过去一年里所有互联网应用中，唯一一个用户规模和使用率都还在增长的品类。

网络视听的人均单日使用时长已经超过200分钟，其中微短剧人均单日使用时长达129分钟，超过了长视频。

近视率的数据同样值得关注。2024年全国学生总体近视率为50.3%，2022年的数据显示，小学阶段36.7%，初中71.4%，高中81.2%。国家疾控局的监测显示，2021至2024年全国学生总体近视率实现四连降，但总体水平仍然偏高。

玻璃体视网膜手术量也在增长。一项覆盖国内三级医院的研究显示，2005年到2022年，这类手术量从1456例涨到5600例，20年间增长近四倍。

• 单次连续刷短剧，尽量不超过30分钟
• 每看屏幕20分钟，向6米外的地方眺望20秒
• 别关灯、别躺卧着刷，保持环境光线充足，手机与眼睛保持30至40厘米
• 有意识地主动多眨眼，空调房、干燥环境可以搭配加湿器

40岁以上、有青光眼家族史、高度近视及糖尿病人群，每年至少完成一次包含眼压、眼底的检查，高度近视者每年做一次眼底检查。

视力下降、眼胀眼痛、看灯光有彩虹圈、眼前黑影飘动、突发视物重影，或眼干、异物感、反复流泪超过一周，应及时到专业眼科机构就诊。

参考来源

[1] 上海新闻广播. 女子一觉醒来视力只剩0.04！其一天要刷五六个小时短剧[EB/OL]. 光明网, 2026-11-08. 

[2] 极目新闻. 连续熬夜刷短剧，女子右眼视力骤降至0.04[EB/OL]. 今日头条, 2025. 

[3] StatPearls. Valsalva Retinopathy[EB/OL]. NCBI Bookshelf. 

[4] Sun J, et al. Blue Light from Cell Phones Can Cause Chronic Retinal Light Injury: The Evidence from a Clinical Observational Study and a SD Rat Model[J]. Frontiers in Public Health, 2021. 

[5] Online Learning-Related Visual Function Impairment During and After the COVID-19 Pandemic[J]. PMC, 2020.

[6] 中国互联网络信息中心. 中国网络视听发展研究报告（2026）[R]. 2026-04-17. 

[7] 教育部. 近视防控工作成效持续向好[EB/OL]. 2026-09-04. 

[8] Trends and Future Projections of Vitreoretinal Surgery in a Tertiary Hospital in China (2005–2022)[J]. PMC, 2024. 

[9] 国家卫生健康委员会. 国家卫健委2025年5月30日新闻发布会实录[EB/OL]. 2025-05-30. 

[10] 国家疾控局. 远离"小眼镜"系列之三：合理使用"视力储备金"[EB/OL]. 2024-03-19. 

本文内容仅供健康科普参考，不构成诊疗建议。如有不适，请及时就医。